[...] uwaga nie o to chodzi!!!!!! cwicze 2,5 roku jakby co, chodzi mi o to ze ja ćwicze każdą partię 2x w tygodniu! mój plan jest taki wtorek - klatka i triceps po 10 serii na klate i 10 na trika czwartek motyl i barki motyl 14 serii , barki 10 serii sobota klatka i triceps po 10 serii niedziela barki i biceps po 10 serii i musze [...]
[...] trojboisci tez duzo wyciskaja a wygladaja roznie... jezeli tak kocha ten sport to powinien wiedziec ze cykle regeneracyjne to nie wszystko... moze na niego nie dziala split, moze dziala na niego FBW z minimalna iloscia serii, moze HST, moze jest typem ktory powinien cwiczyc 40 serii na treningu... mi sila tez rosnie szybko ale gorzej z masa....
[...] nastepna to np 7-8kg a kolejna to np 10-12kg Robimy kazda czesc bezposrednio po sobie bez odpoczynku, jedynie na zmiane hantli (nie skrecanie) Poczatkowo mozna zaczac od 2 serii a po 2-3 tygodniach dorzucic 3 serie III czesc: Czyli ostateczne pieklo dla barkow Skladaja sie na nią 2 cwiczenia pierwsze to wznosy bokiem tj: a drugie cwiczenie to: [...]
[...] waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy 4-5 serii 3. Szrugsy/Power szrugsy 4. Sciaganie drazka przed siebie 3 serie Triceps 1. Wycisk hantlem oburacz zza glowy 3 serie 2. i 3. Poręcze + wyciag na linie (seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wole byc pelny energi. Chodzi o moj plan cwiczen jest on nastepujacy: PONIEDZIALEK KLATA 4 cw (3x pompki z szerokim rostawieniem rak 4 serie po 15 powtorzen, i jedno cw 5 serii po 12 powt) BIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BRZUCH 16 serii po 20 powtorzen WTOREK PLECY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BARY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 [...]
A. siadam coraz niżej i dzisiaj już w ogóle nie czułam ud, tylko same pośladki :-D było zaskakująco dużo mocy - po III serii chciałam zrobić jeszcze kolejną, więc następnym razem porządna dokładka kg Ja tam bym się z tego nie cieszył za bardzo że przy klasycznym przysiadzie czujesz najmocniej poślady. Można je rozwinąć dość łatwo innymi [...]
[...] WUCHTA - RAMPY STOSOWALES TYLE RAZY ZE NIE ZLICZE, TYLKO POD INNA NAZWĄ a system piramidy 12-6 nie respektuje fizjologii nerwow lepiej zrobic np 6x6 zdjac w kolejnej serii 10% i zrobic 8p zdjac w kolejnej serii 10% i zrobic 10p zdjac w kolejnej serii 10% i zrobic 12p ja niemal identycznym systemem siadałem 220kg na 5 powt , działa ;) [...]
[...] 55,5kgkgx3 65kgx3 72,5kgx8 2. wykroki 3x10-12 oj nogi bolały 15kgx12 17kgx12 17kgx12 3. martwy ciąg na prostych nogach 50kgx12 50kgx12 50kgx10 chwyt puścił w ostatniej serii 4. odwodzenie nogi w tył mocno czułam tyłek pod czas tego ćwiczenia 20kgx12 20kgx12 20kgx12 5. brzuch brzuch skatowany 1.unoszenie w zwisie 4-5 serii 14 [...]
[...] najlepiej siła oraz masa w troche mniejszym stopniu klatki oraz pleców idzie przy takim treningu: np dla klatki wybieram ciężar którym mogę zrobić max 10 ruchów i robię 10 serii po 5 powt tym ciężarem tak samo z drążkiem, do plecaka ładuję ciężarek i 10 serii po 5 powtórzeń (do ust, czasem nosa) to wszystko raz w tygodniu progresja polega na [...]
Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a [...]
[...] nie zdecydowałem, za tydzień. Na hantlach dosłownie pomachałem, muszę kombinować bo większych nie ma, a czuje niedosyt. Pewnie za tydzień zrobie jakiegoś dropa w ostatniuej serii, albo wykonam to ćwiczenie w serii łączonej z jakimś izolowanym. Brama i przenoszenie łatwo i przyjemne, dobra pompa. Triceps strasznie piekł, pozytywnie zaskoczyły [...]
Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]
[...] jeszcze nie mam wmontowanego ... I co bym mógł zrobić w treningu B: jak na biceps jest uginanie ramion ze sztanga wedlug mnie to za malo jak na bica nie można jeszcze jednego ćwiczenia wykluczając coś lub zmiejszająć ilość serii jeśli tak to jakie ? Ja wiem że wcześniejsze ćwiczenia troche obciążają bica ale chciał bym go bardziej dobić .
A ćwiczyłeś "moim" planem? Czy jakoś go zmieniłeś? Nie robilem podzialu np Trening ciezki\lekki Jechalem z lekka progresja ciezaru co tyg. na klate robilem 8 serii Plecki 9-10 nogi 10 barki 6 tric/bic 5 Jezeli chcesz to zamieszcze moj caly plan.
[...] ćwiczeniach na plecy (wioslo, drazek). Urozmaicenie? Czasami nie trzeba wcale urozmaicać, żeby rosło, bo urozmaicanie przy niskim stażu to błąd. Trec N. Nigdy nie robisz serii do maxa. Zawsze zostawiasz sobie jakiś zapas. Jeżeli pójdzie lekko - fajnie, na kolejnym treningu zwiększasz obciązenia. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-14 [...]
[...] dostęp do siłowni 7 dni w tyg to lepiej ćwiczyć systemem tt-ww-tt-ww-tt-ww? W treningu lekkim operować mniejszymi ciężarami niż w treningu ciężkim jeśli chodzi o te same ćwiczenia na dane partie? I ogólnie mam się mniej "tyrać" na takim treningu, czy po prostu trening ten jest "lekki" z racji mniejszej ilości ćwiczeń i serii?
[...] po powrocie dokończyłam 12x30kg 12x30 15x30 15x30kg 15x30kg cięzko 15x30 15x30kg 15x30kg - tu już umierałam 6. uginanie ramion ze sztangielkami 12x8 10x8 9x8 pod koniec serii ciagne juz całym cialem nie wiem czy jednak nie powinnam wrocic do 6kg 12x6 12x6 12x6 po korekcie techniki 15x8 15x8 13x8 15x8 15x8 12x8 7. prostowanie ramion na [...]
[...] 15x30 15x30kg 15x30kg cięzko 15x30 15x30kg 15x30kg - tu już umierałam 6. uginanie ramion ze sztangielkami 10x8 10x8 9x8 sporo ciagniecia ciałem 12x8 10x8 9x8 pod koniec serii ciagne juz całym cialem nie wiem czy jednak nie powinnam wrocic do 6kg 12x6 12x6 12x6 po korekcie techniki 15x8 15x8 13x8 15x8 15x8 12x8 7. prostowanie ramion na [...]
Smutna historia... ;(
